Jak minimalizovat dopady práce z domu na duševní zdraví?

V posledních letech, zejména v souvislosti s pandemií, se práce na dálku z okrajového benefitu stala běžnou praxí v mnoha oborech. Pro některé je to splněný sen – možnost pracovat z pohodlí domova, šetřit čas strávený dojížděním, a dokonce i zvýšit produktivitu. Pro jiné však tento model přináší řadu výzev, zejména v oblasti duševního zdraví.

Na první pohled se může zdát, že práce na dálku je čistě pozitivní změnou. Mnoho zaměstnanců oceňuje větší flexibilitu, kterou jim tato forma práce nabízí. Mají více prostoru pro osobní aktivity, mohou si lépe naplánovat den a věnovat více času rodině. Bez přerušování kolegů se často dokážou lépe soustředit na své úkoly. Přesto však výhody práce na dálku mohou být vykoupeny určitými nevýhodami, které mají přímý dopad na psychickou pohodu.

Jedním z hlavních problémů je pocit izolace. Pracovní prostředí bylo pro mnoho lidí nejen místem, kde odváděli svou práci, ale také sociální sférou. Krátké rozhovory u kávovaru, spontánní brainstormingy s kolegy nebo prostě vědomí, že je kolem vás tým lidí, kteří sdílejí stejné cíle, byly důležité pro udržení pocitu sounáležitosti. Bez těchto interakcí se může dostavit pocit odcizení, který v některých případech vede až k depresivním stavům. Podle průzkumu publikovaného v časopise Journal of Business and Psychology (2022) více než 41 % respondentů pracujících na dálku uvedlo, že se cítí méně propojeni se svými kolegy, což vedlo k většímu stresu a nespokojenosti.

Další studie z časopisu Occupational Health Science (2021) ukázala, že zaměstnanci na dálku hlásili 25% nárůst úzkosti a depresivních symptomů ve srovnání s těmi, kteří se pravidelně setkávali se svými kolegy osobně. Navíc průzkum společnosti Buffer z roku 2023 odhalil, že 49 % vzdálených pracovníků pociťuje osamělost alespoň jednou za měsíc, přičemž 19 % ji zažívá pravidelně. Tyto údaje naznačují, že absence každodenního kontaktu s lidmi může výrazně zhoršit psychickou pohodu.

Další výzvou je hranice mezi pracovním a osobním životem. Když člověk pracuje z domova, může být obtížné „vypnout“. Práce se snadno stává součástí domácího prostředí, a tak může zaměstnanec nevědomky trávit více času pracováním, než by měl. Tento neustálý „provozní režim“ vede k chronickému stresu, únavě a nakonec i k vyhoření. Průzkum společnosti Gallup z roku 2022 zjistil, že 27 % vzdálených pracovníků pracuje více než 10 hodin denně, což zvyšuje riziko vyhoření až o 30 %.

Naopak někteří jedinci mají problém motivovat se k práci a mohou prokrastinovat, což zase vede ke stresu z neplněných úkolů a pocitu selhání. Studie provedená v rámci European Social Survey (2023) ukázala, že až 35 % zaměstnanců na dálku hlásilo pokles pracovní disciplíny a větší obtíže s plněním termínů, což vyústilo v pocity nekompetence a frustrace.

Jak minimalizovat negativní dopady práce z domu?

Abychom čelili těmto výzvám a minimalizovali negativní dopady práce na dálku na duševní zdraví, je užitečné přijmout několik konkrétních strategií:

1. Vytvořte si pevný pracovní režim

   Nastavení jasného začátku a konce pracovního dne pomáhá vymezit hranice mezi pracovním a soukromým životem. Zvolte si pevnou pracovní dobu a dodržujte ji, abyste měli dostatek času na odpočinek a jiné aktivity.

   
   

2. Vyhraďte si pracovní prostor

   Pokud je to možné, určete si doma konkrétní místo, které bude sloužit pouze k práci. I malý kout vyhrazený pro pracovní činnosti vám pomůže vytvořit psychologickou hranici mezi pracovním a osobním prostorem.

   
   

3. Pravidelně se hýbejte a odpočívejte

   Sedět celý den u počítače bez přestávek není zdravé. Plánujte si krátké přestávky na protažení nebo malou procházku. Fyzická aktivita pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu.

   
   

4. Udržujte sociální kontakty

   I když nechodíte do kanceláře, nezanedbávejte komunikaci s kolegy a přáteli. Virtuální káva, pravidelné video schůzky nebo setkání mimo pracovní prostředí mohou pomoci zmírnit pocity izolace.

   
   

5. Naučte se říkat „ne“

   Při práci z domova je snadné sklouznout k tomu, že budete vždy k dispozici. Naučte se říci „ne“ nadměrnému množství úkolů nebo požadavků, které vás přetěžují. Nastavení zdravých hranic je klíčové pro udržení duševního zdraví.

   
   

Práce na dálku přináší řadu výhod, ale zároveň i nové výzvy. S vhodnými návyky a jasným plánem lze její negativní dopady zmírnit a dokonce z ní těžit – užít si flexibilitu a pohodlí bez toho, aby to mělo nepříznivý vliv na psychickou pohodu.