Proč si psát deník?

Téměř každý někdy zažil rušivé myšlenky. Existují však postupy, díky kterým je můžete rozpoznat a vyrovnat se s nimi. Mysl v průběhu dne pracuje s různou intenzitou a frekvencí9 a mozek téměř neustále tvoří myšlenky nové. Někdy si myšlenkových pochodů nejsme vědomi, přestože jsou některé z nich rušivé. Proto je potřeba se zastavit a zamyslet se nad tím, jak se kvůli které myšlence cítíte. Je důležité si uvědomit, že sami můžete kontrolovat myšlenky, kterými se zabýváte. Když budete žít v přítomnosti a soustředit se na to, co se děje právě teď,10 získáte víc kontroly nad vlastními myšlenkami a nad tím, jak se v nich cítíte. Když se těchto postupů budete držet, vytrénujete si mozek k menší vnímavosti k rušivým myšlenkám.

Deník je skvělý nástroj k tomu, abychom se lépe poznali a viděli věci z různých úhlů pohledu.

Pravidelné psaní deníku může:

• Zlepšit vaši náladu, pohodu, vaše fyzické a duševní zdraví.

• Napomoci k pročištění mysli, zvládání stresu, prozkoumání vlastních pocitů a zapracování prožitků do své mysli.1 Díky pravidelnému psaní deníku se můžete naučit snáz sepsat vlastní myšlenky a pocity a strukturovat je, a to i v případech, kdy zažíváte tlak.2

• Regulovat emoční zážitky3 a redukovat příznaky úzkosti, deprese, poruch příjmu potravy, schizofrenie či dalších duševních nemocí.4/5

• Posílit imunitní systém, a to redukováním chemikálií, které se do těla vyplavují v důsledku stresujících situací.6

• Zlepšit krátkodobou paměť.

Psaní deníku je nejefektivnější, věnujete-li se mu cca 20 minut denně a nejlépe o samotě. Pište, co vám přijde na mysl tak, jak to přichází, bez cenzury. Deník je přítelem, který vás nesoudí, má vás rád takové, jací jste. Můžete zkoušet začínat věty: „Cítím se/Myslím/Potřebuji/Chci…” a psát v přítomném čase. Někteří lidé upřednostňují psaní na počítači nebo pomocí aplikací v telefonu. Jako nejlepší volba se ale zdá psaní na papír. Kupte si deník a užijte si čas sami se sebou.

Deník je místem, kde můžete vyjádřit a odložit tíživé myšlenky a najít úlevu. Pokud jste si dříve deník psali nebo stále píšete, budete zřejmě souhlasit s tím, že psaní deníku umožňuje detailněji se zaměřit na myšlenky a lépe jim porozumět. Pokud o psaní zatím jen uvažujete, věřte, že samotné formování a sepsání myšlenek vytváří přehled a strukturu, která pomáhá lépe se orientovat ve svém vnitřním světě.

Když napíšete své myšlenky na papír nebo do elektronického deníku, patrně pocítíte úlevu, protože jste je přenesli z vaší mysli na vnější médium. To vám může pomoci získat jasnější pohled na situace a snížit stres spojený s nejasností a chaosem.

Psaní pomáhá právě v obdobích, kdy je toho na člověka příliš, cítí se zaplavený emocemi a je neschopný jasně přemýšlet. Také, když se myšlenky stále vrací a opakují, což může být velmi vyčerpávající. Pokud nemáte trpělivost psát si deník každý den nebo obden, doporučuji vám se alespoň jednou týdně (třeba v neděli večer) zastavit, projít si zpětně celý týden (pomoci si kalendářem, emaily, SMSkami z telefonu, fotografiemi) a vzpomenout si, co podstatného jste za uplynulých sedm dní zažili. Co jste udělali, co vás potěšilo, co vám naopak nešlo? A vše si heslovitě nebo podrobně nebo jakkoli zaznamenejte.

DENÍK OTEVÍRÁ OČI PRO NAŠE SLABÉ STRÁNKY

Za prvé, deník slouží k lepší sebereflexi. Díky němu dokážeme lépe prozkoumávat svá témata, trápení nebo problémy. Lidská paměť zdaleka všechno neudrží a z mnoha psychologických studií víme, jak snadno je ovlivnitelná k "nevěrnému" záznamu.

Tedy když si optimisticky říkáme, že máme "trochu" problémy se spánkem, ale v deníku jasně vidíme, že jsme velmi špatně spali 4 dny v předchozím týdnu, máme nepříjemný, ale důležitý důkaz. Pokud neustále slýcháme "přehnané" stížnosti našich kolegů na nějakou naši negativní vlastnost (třeba vztahovačnost nebo úsečnost) a při bedlivějším čtení ve vlastních záznamech vidíme, že právě toto téma se opakuje každý druhý den, otevře nám to také oči...

Deník nás tedy často konfrontuje s nepříjemnou pravdou, ale právě toto uvědomění potřebujeme, abychom se přestali vymlouvat. A to je jenom začátek. Následně v deníkových záznamech můžeme hledat (a nacházet) také souvislosti a příčiny těchto slabých chvilek, pochybení, nezdarů. Často jenom z odstupu (který nám právě deníkový záznam umožní) dokážeme realitu nahlédnout objektivněji. A tak dále.

DENÍK NÁM UKAZUJE I DOBRÉ CHVÍLE, KTERÉ MÁME TENDENCI ZAPOMÍNAT

Za druhé nám deník přináší také mnoho pozitivního. Samozřejmě záleží, co si do něj zapisujeme. Pokud jej chápeme jako seznam stesků, pak jsme něco zcela nepochopili... Ale pokud pamatujeme denně nebo týdně na jednu nebo několik drobných či větších věcí, které nám udělaly radost či které se nám povedly, často takový záznam dokáže korigovat opět nesprávný pohled na náš život, když se domníváme, že jsme tento týden vlastně "nic neudělali" nebo že žijeme nesmírně nudnou rutinou.

Záznam našich úspěchů a hezkých chvil je neobyčejně silným motivačním i psychoterapeutickým nástrojem. Můžeme si je totiž při zpětném čtení připomínat, užívat a vzpomínat na ně. Ale nejen to. Můžeme se ptát: Co dělat, aby podobných chvil bylo více? Co vedlo k tomuto úspěchu? Co jsem udělal jinak? A v deníkových záznamech hledat odpovědi a souvislosti.

Podle mnoha psychologických studií i zkušeností psychoterapeutické praxe je tak deník velmi významným nástrojem vlastního seberozvoje a (sebe)terapie. Není to berlička pro slabé nebo narcistní kratochvíle pro ty, kdo nemají, co dělat. Divili byste se, kolik slavných, kreativních a úspěšných lidí (v neironickém smyslu toho slova) si psalo celoživotně deníky a jak jim v jejich cestě pomohly...

Pokud se rozhodnete začít psát deník a blokuje vás prázdná stránka, zde je několik tipů, jak se do toho pustit:

1. Začněte s tím, co vás napadá

Nečekejte na dokonalý námět nebo styl. Jednoduše otevřete svůj deník a začněte psát o tom, co vás napadá právě teď nebo o čem zrovna přemýšlíte. Můžete popsat svůj den, své pocity, touhy, cíle nebo prostě popisovat, co vám zrovna běží hlavou.

2. Stanovte si pravidelnost

Pokuste se psát deník každý den. Pravidelnost vám pomůže vytvořit si pravidelnou deníkovou praxi a zapojit psaní do svého každodenního života. Zvažte, kolik času chcete psaní věnovat. Může to být i jen několik minut, ale také třeba odstaveček nebo určitý počet vět. Najděte si čas, který vám vyhovuje – ráno, večer, v obědové pauze, ve vlaku nebo třeba v koupelně. A pokud se vám opravdu nechce psát, zkuste si namísto toho kreslit. Deník může mít mnoho podob.

3. Rozvíjejte své myšlenky pomocí otázek

Abyste získali větší prospěch z psaní deníku, zkuste si klást otázky a rozvíjet své myšlenky. Například se zamyslete nad svou náladou a zkuste ji pojmenovat. Položte si otázku, co tuto náladu vyvolalo a jak se projevuje ve vašem těle. Pokud se cítíte dobře, uvažujte o tom, jak si tenhle pocit můžete prodloužit. Pokud se necítíte dobře, zkuste se zamyslet, co vám v minulosti pomohlo zvládnout podobné situace a využijte podobnou strategii.

4. Zaznamenávejte události

Kromě osobních reflexí si v deníku můžete zapisovat také události ze svého života, které si přejete zaznamenat. Deník může sloužit jako místo pro uchování vašich vzpomínek a nápadů nebo jako kalendář toho, co jste viděli a zažili.

5. Důležitý bod: Oceňte se!

Na závěr každého deníkového zápisu si dejte čas na ocenění sebe samého. Pokud je vám těžké si něco najít, zkuste si představit, že dáváte ocenění svému kamarádovi nebo kamarádce. Ocenění může být cokoli, od malých úspěchů až po projevení laskavosti nebo vytrvalosti.

6. Každý týden se zamyslete nad tím, jak vám psaní deníku prospívá. Možná zjistíte, že když své myšlenky napíšete, nemusíte na ně tolik myslet. Možná objevíte nové perspektivy a jiný pohled na věci nebo si všimnete, že se zlepšuje vaše schopnost vyjadřovat se.

7. Nebojte se experimentovat, protože v deníku je pro to skvělý prostor. Pište ve verších, zkratkách nebo jen heslovitě. Vzhůru nohama nebo pište nohama! Graficky ho ztvárněte – kreslete, použijte barevné fixy, lepte vstupenky a výstřižky, dělejte koláže, piště lehkou rukou nebo naopak s velkou silou. Provedení a obsah se tak stává vaším individuálním vyjádřením a možná i uměleckým dílem.

Poslechněte si pořad Balanc o léčení a sebepoznání pomocí psaní a deníků:

https://wave.rozhlas.cz/trapi-vas-zraneni-z-minulosti-a-nevite-jak-dal-hodte-na-papir-psani-ulevuje-8477820