Jak z psychoterapie vytěžit maximum?

Někteří lidé vyhledávají psychoterapii, protože se dlouhodobě cítí depresivní, úzkostní nebo rozzlobení. Jiní mohou chtít pomoc kvůli chronickému onemocnění, které narušuje jejich emocionální nebo fyzickou pohodu. Další mohou mít krátkodobé problémy, s nimiž potřebují pomoci se vypořádat. Mohou například procházet rozvodem, cítit se zdrceni novou prací nebo truchlit nad úmrtím člena rodiny.

Možné příznaky, že by vám terapie mohla prospět:

• Cítíte dlouhodobý pocit bezmoci a smutku.

• Vaše problémy se nezlepšují navzdory vašemu úsilí a pomoci rodiny a přátel.

• Máte potíže soustředit se na práci nebo vykonávat jiné každodenní činnosti.

• Nepřiměřeně se obáváte, očekáváte nejhorší nebo jste neustále v napětí.

• Vaše chování, jako je například nadměrné pití alkoholu, užívání drog nebo agresivita, škodí vám nebo ostatním.

• Chcete lépe poznat sebe sama, porozumět vašim vztahům a rozvíjet potenciál tak, aby váš život směřoval k větší spokojenosti, pocitu naplnění a ke zdraví.

Ale pozor! Psychoterapie nemusí jen léčit vážné psychické problémy. Nemusíte mít depresi ani kompletně vyhořet. Dokonce ani nemusíte umět přesně pojmenovat svůj problém. Stačí, že se v některé oblasti života necítíte úplně dobře a chtěli byste to změnit. Nebo chcete hlouběji poznat sami sebe, abyste mohli lépe využít vlastní potenciál a cítili se v životě naplnění.

Ptáte se, po jak dlouhé době může přijít úleva? Každý to má trochu jinak a někdo potřebuje více času, ale často už první sezení hodně pomůže. Je na vás, kolik toho sdělíte, důležité je, abyste se cítili dobře. Terapie je „o lidech“. Je důležité, aby si klient i terapeut byli jistí, že spolu mohou a chtějí pracovat, že si sedli. Součástí prvního sezení bývá i dohoda o tom, na čem budete pracovat, jak často, případně jak dlouho.

A pokud nejste přesvědčení, že je terapeut pro vás vhodný, dejte si čas a do spolupráce se nenuťte. Případně klidně můžete vyzkoušet někoho dalšího.

Tudíž přichází zásadní otázka: jak vybrat správného terapeuta? S terapeutem byste se měli cítit uvolněně a mít k němu důvěru. Jedině tak budete při terapii opravdu upřímní a otevření – a to je základem jejího úspěchu. Jak poznat, jestli je váš terapeut „ten pravý”? Dejte jednoduše na svůj pocit! Tohle jsou dobré znaky toho, že je váš vztah s terapeutem na správné vlně:

• Dokážete se při terapii uvolnit a mluvit i o náročných tématech.

• Máte k terapeutovi maximální důvěru.

• Cítíte k němu a jeho práci respekt.

• Dokáže vás motivovat.

• Cítíte z něj upřímný zájem.

• Vzájemně jste se dohodli na cílech terapie a za těmi spolu kráčíte.

A co dělat, když to není ono? I to se může stát. Terapeuti jsou pořád lidi a není možné si vždy sednout s každým. Jestli máte pocit, že to není ono, nebojte se terapeuta vyměnit. Nebudete první ani poslední a každý profesionál to pochopí. Nejdůležitější je, abyste se při terapii cítili dobře. Musí pro vás být důvěrným a bezpečným prostředím, kde se nebojíte mluvit o svých nejhlubších pocitech a životních zkušenostech. Jedině tak vám může opravdu pomoct. Pokud to nefunguje, zvažte jiný přístup nebo jiného terapeuta. Promluvte si se svým terapeutem o tom, zda pro vás není přínosnější jiný psychoterapeutický přístup. A také dobrá „chemie“ s terapeutem je velmi důležitá, proto hledejte někoho, u koho se budete cítit dobře a kdo ve vás vzbudí důvěru.

Proto je v pořádku na začátku několik terapeutů zkrátka „vyzkoušet“, abyste našli toho pravého. Existují různé druhy terapií, od kterých se odvíjí metody, se kterými terapeut pracuje. Toto jsou čtyři nejčastější:

Existenciální terapie – zpracovává témata jako smysl života, svoboda, zodpovědnost, stárnutí, smrt nebo osamělost. Pomůže vám překonat frustrace a strachy.

Gestalt terapie – zaměřuje se na osobní odpovědnost a prožívání přítomného okamžiku. Terapeut vám pomůže porozumět vlastním pocitům, emocím a potřebám. Lépe poznáte sebe sama a naučíte se respektovat svoje potřeby.

Psychoanalýza a hlubinná nebo regresní terapie – soustředí se na práci s nevědomím a minulostí, která ovlivňuje váš současný život. Skvěle funguje například při řešení traumat, někdy ale nemusíte ani vědět, že vaše problémy pramení v minulosti.

Kognitivně behaviorální terapie – využívá se hlavně při fobiích, úzkostech nebo depresích. Pracuje s myslí tak, abychom dokázali vědomě změnit naše chování v reakci na podněty.

A další rada: podle čeho terapeuta vybrat, aby to klaplo? Tady uvádíme kritéria, na která se zaměřit, abyste měli co největší šanci, že to klapne:

Osobní sympatie - Ty jsou startovní čárou kvalitního vztahu. Jak ale poznat, jestli vám terapeut bude sympatický, když jste ho ještě neměli možnost potkat? Fotka, životopis, videomedailonek.

Osvědčení - Dejte si taky pozor, aby měl terapeut potřebné vzdělání a praxi. Na internetu občas narazíte na samozvané odborníky, kteří ho bohužel nemají, a tak s vámi nemůžou kvalitně pracovat.

Reference - skvělým orientačním bodem jsou i reference klientů. Uvidíte, co v práci terapeuta vyzdvihují a jestli je to právě to, co je důležité i pro vás. Zeptat se můžete i svých blízkých, jestli s terapií nemají zkušenost. Možná by vám někoho ověřeného mohli sami doporučit.

Závěrem se určitě ptáte, jak tedy můžete z psychoterapie vytěžit maximum? Zaprvé, Buďte ke svému terapeutovi upřímní. Musíte se upřímně podělit o své myšlenky, pocity a zkušenosti. Za druhé, buďte aktivním účastníkem terapie. Terapie nejlépe funguje jako partnerský vztah: je třeba, abyste na sobě pracovali.

Za třetí, věnujte tomu čas. Co do ní dáte, to se vám vrátí. Nenechte si terapii protéct mezi prsty. Zpočátku to může být obtížné, ale všímejte si, jestli se skutečně věnujete věcem, na kterých vám záleží.